Springangst overwinnen: weer met vertrouwen naar de sprong rijden

Springangst overwin je door de angst serieus te nemen en je vertrouwen in kleine, haalbare stappen terug te bouwen, samen met je instructeur. Eerst zoek je uit waar de angst vandaan komt: bij jou, bij je paard of bij allebei. Daarna train je je hoofd net zo bewust als je rijtechniek, zodat je weer naar de sprong rijdt omdat je dat wilt en niet omdat je jezelf dwingt.

Waarom durf ik niet meer te springen?

Omdat je hoofd springen heeft opgeslagen als gevaarlijk. Soms na een val, soms na een stapel kleine momenten waarop het net niet goed voelde.

Springangst komt niet altijd na een grote val. Een paard dat een paar keer uitliep, een sprong waar je veel te ver vandaan afzette, een oxer die ineens heel breed leek. Je hoofd telt die momenten op en besluit dat springen eng is.

Dat merk je in je lijf. Je kijkt naar de balk in plaats van eroverheen. Je handen worden hard, je zit vóór je paard of je houdt juist in vlak voor de sprong. Je paard merkt dat aan je hulpen en gaat twijfelen. Zo ontstaat een cirkel: jij twijfelt, je paard twijfelt, de sprong gaat minder en jij twijfelt nog meer.

Begon het bij een val, lees dan ook het artikel over angst na een val.

Kan mijn paard de oorzaak zijn van mijn springangst?

Ja, dat kan. Sluit dat uit voor je alleen aan je hoofd gaat werken.

Een paard dat steeds vaker weigert of uitloopt, doet dat niet altijd uit ongehoorzaamheid. Soms speelt er pijn of ongemak. Denk aan een paard dat licht kreupel loopt, een zadel dat niet goed past of een paard dat al hoger springt dan het aankan. Ook afstanden die niet passen bij de galopsprong van je paard maken springen onzeker, voor jullie allebei.

Laat je dierenarts naar je paard kijken. Vraag je instructeur om mee te kijken naar het zadel, het niveau van je paard en hoe je de afstanden rijdt. Vind je een oorzaak bij je paard of in je rijden, dan is je angst een logisch signaal. Dan los je eerst die oorzaak op en werk je daarna aan je hoofd.

Hoe overwin ik springangst stap voor stap?

Door de hoogte zo op te bouwen dat je steeds net binnen je comfortzone blijft, en door je hoofd tegelijk mee te trainen.

Spanning gaat niet weg door er hard doorheen te rijden. Vertrouwen groeit door sprongen die goed aflopen. Daarom maak je de stappen klein genoeg om te slagen.

• Hoogte opbouwen: begin met je instructeur bij balkjes of een kruisje waar je ontspannen overheen rijdt. Gaat dat vanzelf, dan komt er een gaatje bij. Jij beslist mee wanneer de volgende stap komt.
• Ademhaling: adem 4 tellen in en 6 tellen uit, in stap en draf, voor je gaat galopperen. Een lange uitademing helpt je schouders en handen te ontspannen.
• Focuswoord: kies een woord voor de aanloop, zoals "ritme" of "kijk door". Zeg het in de laatste bocht naar de sprong.
• Visualiseren: loop de lijn eerst te voet, tel de galopsprongen en zie jezelf in gedachten de sprong rijden, met een goede landing erbij.
• Routine: maak een vaste volgorde voor je eerste sprong van de dag, zoals aanleuning checken, uitademen en kijken naar een punt achter de sprong.
• Plan na een fout: weigert je paard of loopt het uit, adem dan uit, rijd rustig een nieuwe aanloop en zet de sprong desnoods een gaatje lager. Eindig met een sprong die goed voelt.

Wat doe ik in de aanloop naar de sprong?

Kijk over de sprong heen, houd je ritme vast en laat de afstand over aan een goede galop.

Angst maakt dat je gaat zoeken. Je staart naar de balk, je handen houden vast en je paard verliest zijn ritme. Een galop met energie en een gelijk tempo geeft je paard de ruimte om de sprong zelf goed te nemen.

Mis je toch een afstand, dan is dat geen ramp. Dat overkomt iedere springruiter. Wat telt, is wat je daarna doet: ademen, opnieuw je ritme zoeken en de volgende aanloop rustig rijden.

Wanneer je hulp zoekt

Merk je dat je met elke goede sprong iets rustiger wordt, dan kom je vaak een heel eind met je instructeur en de oefeningen hierboven.

Blijf je vastlopen, ook met een paard dat gezond is en bij je niveau past? Of houdt de angst je weg van het parcours? Dan kan een mental coach helpen. In een intensief traject werk je aan de gedachten en het gevoel achter je angst. Met begeleiding op locatie is Jeannette erbij tijdens training of wedstrijd, precies op het moment dat het spannend wordt. In de veelgestelde vragen lees je hoe dat werkt.

Speelt je paard of je rijden mee, betrek dan altijd je instructeur en je dierenarts.

Heb je last van paniekaanvallen, nare beelden van een val die blijven terugkomen of angst die ook buiten het rijden je leven raakt? Ga dan naar je huisarts of een psycholoog. Een mental coach is geen behandelaar en vervangt die hulp niet.

Wil je weer met plezier naar de sprong rijden, vraag dan een gratis intakegesprek aan.